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Cuando usted descubre que está embarazada empieza a hacerse preguntas acerca de qué deportes o actividades son seguras. Las vacaciones, aficiones, el ejercicio y las actividades diarias han sido siempre parte de su vida, pero ahora se pregunta si es necesario cambiar la forma de hacer ciertas cosas. El ejercicio, en general, es bueno para usted y su bebé en desarrollo.
Sin embargo, hay algunas actividades que se deben evitar durante el embarazo para garantizar la seguridad de su bebé. Antes de participar en cualquier actividad física, es importante que visite a su proveedor de atención de la salud para discutir su situación y evaluar juntos lo que es seguro.
A continuación se presenta una lista de las actividades que pueden merecer ciertas restricciones u otras recomendaciones específicas de su proveedor de cuidado de la salud:
Correr, trotar y el embarazo
Las corredoras que siguen haciendo ejercicio durante el embarazo tienden a ganar menos peso, tener bebés más esbeltos y partos más cortos. Si experimenta algún tipo de complicaciones en el embarazo, es probable que se le aconseje dejar de trotar. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con correr y trotar.
Bicicleta y spinning
Andar en bicicleta o hacer spinning es una buena fuente de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco sin golpear el pavimento. El ciclismo puede ser más incómodo durante el último trimestre, cuando su vientre ha crecido y es un reto llegar al manubrio. No permanezca fuera de la carretera o cuando el pavimento está mojado, ambos incrementan su probabilidad de tener un accidente.
Levantamiento de pesas
Si usted tiene un historial de complicaciones del embarazo o aborto espontáneo, el médico puede solicitarle que evite el levantamiento de pesas. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el levantamiento de pesas. Aprenda más acerca del levantamiento durante el embarazo.
Esquiar
Tanto esquiar sobre el agua como en la nieve tienen una alta incidencia de caídas y plantean un riesgo significativo de lesiones. No se recomienda ninguno de los dos durante el embarazo.
Bucear
Los buzos deben descomprimir cuando regresan a la superficie del agua. Los bebés en desarrollo pueden tener dificultades para descomprimir. Algunos estudios indican una mayor incidencia de defectos de nacimiento y parto prematuro en las mujeres que bucean durante el embarazo. El buceo no se recomienda durante el embarazo.
Aeróbicos
El ejercicio aeróbico en general es saludable para las mujeres embarazadas y sus bebés en desarrollo. Los aeróbicos de bajo impacto con un instructor certificado son muy beneficiosos. Los aeróbicos de alto impacto no se recomiendan debido a la gran cantidad de saltos, brincos y rebotes durante la rutina. Su centro de gravedad se ha desplazado, lo que puede afectar su equilibrio y coordinación, haciéndole más susceptible a las lesiones.
Se le puede pedir evitar el ejercicio aeróbico si usted tiene un historial de aborto involuntario o si tiene complicaciones con su embarazo. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con los aeróbicos. Aprenda más sobre las pautas de ejercicio embarazo.
Deportes de contacto
A las mujeres que están embarazadas se les exhorta a evitar las actividades que puedan permitir un traumatismo directo en el abdomen. Los deportes de contacto plantean un riesgo significativo de trauma en el abdomen, por lo tanto, se recomienda evitarlos durante el embarazo.
Actividades con riesgos de caer
El patinaje sobre hielo, patinaje, escalada en roca, y otras actividades que tienen un alto riesgo de caídas deben evitarse durante el embarazo. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas acerca de un pasatiempo o actividad que plantee un riesgo de caída.
El ejercicio a gran altura en el embarazo
Algunos estudios sugieren una conexión entre vivir en altitudes elevadas de 2400 metros o más y las complicaciones durante el embarazo. El ejercicio a altitudes de más de 2200 metros ha sido identificado como inseguro. Aunque sin duda hay mujeres que viven en altitudes superiores a 2200 metros que han estado embarazadas, han hecho ejercicio y han tenido bebés sanos. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el ejercicio en altitudes elevadas.
