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Su cuerpo pasa por muchos cambios durante el embarazo, lo cual le produce estrés físico y mental. Una manera de mantener una mente y cuerpo sanos es el yoga prenatal.
El yoga prenatal se enfoca en poses para las mujeres embarazadas, con el fin de aumentar la fuerza y la flexibilidad. También ayuda a las mujeres embarazadas a desarrollar técnicas de respiración y relajación adecuadas para una labor más fácil y cómoda.
¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?
El yoga prenatal es bueno para obtener bienestar en general. Es una forma de ejercicio que también influye en el bienestar de su embarazo.
Hay muchos beneficios que se obtienen del yoga prenatal, incluyendo:
- Mejora del sueño
- Reducción del estrés
- Aumento de la fuerza, flexibilidad y resistencia
- Disminución del dolor de espalda baja
- Disminución de las náuseas
- Disminución del síndrome del túnel carpiano
- Disminución de los dolores de cabeza
- Reducción del riesgo de parto prematuro
- Menor riesgo de restricción del crecimiento intrauterino (condición que hace más lento el crecimiento del bebé)
Además de los beneficios mencionados, los estudios han encontrado que hay una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones relacionadas con la hipertensión, así como la mejora del resultado fetal.
El yoga prenatal y apoyo en el embarazo
Mientras está embarazada, es importante construir un fuerte sistema de apoyo. A menudo, este sistema de apoyo incluirá a la familia y amigos. Para expandir su sistema de apoyo puede ser beneficioso incluir otras madres embarazadas. Participar en una clase de yoga prenatal le da la oportunidad de conocer a otras mujeres embarazadas con las que puede compartir sus preocupaciones. Más importante aún, conocer a otras mujeres embarazadas le da la oportunidad de hablar con alguien que está pasando por el embarazo.
Uniéndose a una clase de yoga prenatal
Hay muchos factores importantes a tener en cuenta cuando decide aprender yoga prenatal. La forma más segura es tomar una clase de yoga diseñada para mujeres embarazadas (de yoga prenatal). Es importante que usted busque clases impartidas por un instructor certificado de yoga prenatal, ya que están familiarizados con las poses específicas que se deben evitar y aquellas en las que deben enfocarse.
Lo que necesita saber
Recuerde que debe moderar su rutina de yoga a unos 30 minutos y nunca forzarse a sí misma. El yoga es un medio para relajarse, así que no hay razón para exigirse demasiado, lo cual no es seguro ni saludable para una madre que espera.
Si bien hay muchos beneficios del yoga, es importante recordar que no todos los tipos de yoga son seguros para las mujeres embarazadas.
El yoga, como el Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente caliente, no son seguros para la madre en cinta. Practicar esas formas de yoga caliente puede provocar hipertermia. Tampoco se recomienda para las mujeres embarazadas cualquier pose en la que usted se recuesta sobre su espalda o que requiera una gran cantidad de estiramiento abdominal.
Además, no se recomienda que las mujeres que están en riesgo de parto prematuro practiquen yoga prenatal. Es importante consultar a su médico antes de comenzar a practicar el yoga prenatal.
