Los antojos durante el embarazo

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Los antojos de comida son urgencias repentinas de comer un determinado tipo de alimento. Se trata de un fenómeno real y afecta a muchas mujeres durante el embarazo. A veces se trata de antojos de alimentos comunes, tales como pastel de chocolate o manzanas, y, a veces es una necesidad de comer combinaciones de comida inusuales o un tipo de alimento que normalmente no le gusta. Los antojos de alimentos comunes incluyen helado, chocolate y otros alimentos dulces, pescado, productos lácteos y fruta.

¿Por qué se dan los antojos?

En realidad, nadie sabe por qué se desarrollan los antojos de alimentos. Parece lógico que los antojos podrían deberse a algo que falta en la dieta, o una necesidad elevada de ciertas vitaminas y minerales, sin embargo, esto no es generalmente el caso. Además de los antojos de alimentos, muchas mujeres embarazadas también desarrollan un disgusto repentino o aversión a ciertos alimentos de sabor fuerte. Los antojos de comida y aversiones alimentarias repentinas pueden tener algo que ver con los efectos de las hormonas del embarazo, que pueden cambiar el sabor y el olor que tienen algunos alimentos.

Qué hacer con los antojos

Está bien ceder a un antojo de comida de vez en cuando, siempre que continúe comiendo una buena variedad de alimentos saludables. Si quiere comer una gran cantidad de alimentos poco saludables, como dulces o chocolate, trate de no sobre-gratificarse. El exceso de azúcar puede causar un aumento de peso excesivo y problemas dentales. Su médico, partera o enfermera de salud materno-infantil puede darle más información sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo.

Algunos consejos para manejar los antojos poco saludables

• Ingiera comidas regulares y saludables para ayudar a prevenir la sensación repentina de hambre.
• Mantenga su despensa surtida con bocadillos saludables para picar entre comidas.
• No haga las compras del supermercado cuando tenga hambre.
• Elija alimentos saludables, de bajo índice glucémico (IG) que la mantengan llena durante más tiempo. Algunos ejemplos incluyen los copos de avena sin azúcar (gachas de avena), panes integrales y galletas saladas, frijoles horneados y fruta fresca.
• Duerma lo suficiente. Investigaciones han demostrado que las personas que están privadas de sueño tienden a desear comida chatarra con más frecuencia que alimentos saludables.

Alimentos a evitar

Cuando usted está embarazada, hay una serie de alimentos que se deben evitar. Cosas como los quesos blandos, sushi, huevos crudos y carne poco cocinada pueden contener bacterias dañinas, como la salmonella y E. coli. y conducir a enfermedades nocivas tales como la listeria o toxoplasmosis. Lea más acerca de los alimentos que debe evitar durante el embarazo.

Antojos no alimentarios

Algunas mujeres embarazadas desarrollan un deseo de comer sustancias que no son alimentos, como tiza, arcilla, almidón de lavandería o jabón. Esta es una condición llamada pica, y puede indicar una deficiencia de minerales o anemia severa. La pica se piensa que es bastante rara en mujeres bien alimentadas en los países occidentales como Australia, y más común en las mujeres procedentes de lugares menos privilegiados.

Consulte a su médico, partera o enfermera si usted desarrolla antojos de artículos no alimentarios.