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Hasta que haya alcanzado el embarazo, es difícil entender plenamente cómo sentirá su cuerpo o lo que debe esperar. Muchos de sus amigas pueden haber compartido sus propias historias personales, pero hasta que tenga la experiencia del embarazo de primera mano, es difícil saberlo realmente. Une de las molestias comunes del embarazo es el cansancio.
La verdad es que cada mujer es única cuando se trata de los síntomas que siente, pero casi cada mujer que ha tenido un embarazo se ha quejado de agotamiento, o de cansancio extremo. El agotamiento o cansancio no se trata simplemente de sentirse cansada, no, es una sensación de estar consumida totalmente. Es el tipo de agotamiento que se podría esperar si estuviera a punto de contraer gripe, tuviera una resaca y no hubiera dormido en cinco días, todo a la vez. Es debilitante.
Consejos para el cansancio durante el embarazo
El embarazo, sin embargo, es un tiempo de alegría. Y sólo porque siente cansancio o agotamiento no quiere decir que esto debe afectar su diario vivir. Si se encuentra en su primer trimestre y el agotamiento se siente demasiado extremo, pruebe algunas de estas estrategias de supervivencia:
- Maximizar las buenas horas: El agotamiento golpea duro, pero no suele hacerlo durante todo el día. Algunas personas se sienten más cansadas durante el día, otras por la noche. Aproveche las horas cuando tiene energía y úselas de la mejor manera. Estas son las horas para hacer ejercicio, trabajar y socializar.
- Alargar el horario de sueño: Para algunas mujeres, tener diez u once horas para conciliar el sueño, en lugar de siete u ocho, es suficiente para hacer que las horas del día sean mucho más productivas. Ajuste su horario para que pueda darle a su cuerpo y al feto el descanso que necesitan.
- Hacer algo de ejercicio moderado todos los días: Usted puede sentir que apenas tiene suficiente energía para terminar el día, dejando de lado el ejercicio. Pero la actividad moderada, como una caminata corta, en realidad puede hacer que se sienta mejor. Así que a menos que su médico le haya indicado lo contrario, haga ejercicio como parte de su rutina diaria. Además, trate de tomar descansos frecuentes durante todo el día para estirar y respirar profundamente.
- Tomar una siesta: Muchos encuentran que las siestas son eficaces para evitar una fatiga mayor. Si puede tomar una siesta energética, incluso de sólo diez a veinte minutos, podría ayudarle a sentirse renovada y darle un chorro de energía. Trate de no dormir más de veinte minutos, ya que de lo contrario podría llegar a sentirse peor cuando se despierte.
- A beber se ha dicho: Asegúrese de mantenerse hidratada. La deshidratación puede conducir a un aumento de la fatiga.
- Obtener Ayuda: Ahora es el momento de ser auto-indulgente. Pida ayuda cuando y donde la necesite. Por ejemplo, un ama de casa, un amigo o miembro de la familia puede ayudarle con las tareas domésticas. Consiga comida para llevar o haga que su marido prepare la cena. Pida a su jefe asistencia adicional en el trabajo o delegue cuando pueda.
- Mantenerse Activa: Aunque parezca que dormir en el sofá es más atractivo que ir al gimnasio o salir a caminar, mantenerse activa en realidad puede hacer que se sienta mejor. Esto facilita la circulación, aumenta el consumo de oxígeno y puede evitar la fatiga a la mitad del día.
- Comer bien: Ahora más que nunca, su cuerpo necesita nutrientes adecuados para usted y su feto en crecimiento. Asegúrese de que está comiendo lo suficiente. En realidad se necesitan alrededor de 300 calorías más por día durante el embarazo. Pero asegúrese de que está comiendo alimentos nutritivos que le proporcionarán una buena fuente de energía. Evite los alimentos que son altos en grasas saturadas de origen animal o la azúcar refinada, ya que ambos pueden sabotear sus esfuerzos para maximizar la energía.
La buena noticia es que el agotamiento y la fatiga extrema que está sintiendo en el principio de su embarazo debería desaparecer en su segundo trimestre.
