Dolor de espalda en el embarazo

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El dolor de espalda durante es una queja común en el embarazo – y no es de extrañar. Usted está ganando peso, su centro de gravedad cambia, y sus hormonas relajan los ligamentos de las articulaciones de la pelvis. A menudo, sin embargo, se puede prevenir o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Considere estas siete maneras para contrarrestar el dolor de espalda en el embarazo.

Las causas de dolor de espalda en las mujeres embarazadas

El dolor de espalda durante el embarazo normalmente ocurre cuando su pelvis y columna vertebral se encuentran, exactamente en la articulación sacroilíaca.

Hay muchas razones por las que sucede. Estas son algunas de las causas más probables:

• Aumento de peso: Durante un embarazo saludable, las mujeres ganan generalmente entre 10 y 15 kilos. La columna vertebral tiene que soportar ese peso. Eso puede causar dolor de espalda baja. El peso del crecimiento del bebé y el útero también ejerce presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de la pelvis y la espalda.

• Cambios en la postura: El embarazo desplaza su centro de gravedad. Como resultado, es posible que poco a poco – incluso sin notarlo – se comienza a ajustar su postura y la forma en que se mueve. Esto puede dar lugar al dolor de espalda o tensión.

• Cambios hormonales: Durante el embarazo, su cuerpo produce una hormona llamada relaxina que permite que se relajen los ligamentos en el área de la pelvis y que las articulaciones se aflojen en la preparación para el proceso del parto. La misma hormona puede causar que se aflojen los ligamentos que sostienen la columna vertebral, lo que produce inestabilidad y dolor.

• Separación muscular: A medida que el útero se expande, las dos láminas paralelas de los músculos (los músculos del abdomen rectal), que se extienden desde la caja torácica hasta el hueso púbico, se pueden separar a lo largo de la articulación central. Esta separación puede empeorar el dolor de espalda.

• Estrés: El estrés emocional puede causar tensión muscular en la parte posterior, que puede ser percibido como dolor de espalda o espasmos en la espalda. Usted puede notar que experimenta un aumento en el dolor de espalda durante los períodos de estrés de su embarazo.

Tratamientos para el dolor de espalda en el embarazo

Más buenas noticias: A menos que usted tenga dolores de espalda crónicos antes de quedar embarazada, es probable que su dolor disminuya gradualmente antes de dar a luz.

Mientras tanto, hay muchas cosas que puede hacer para tratar el dolor de espalda baja o hacerlo más leve y menos frecuente:

• Hacer Ejercicio: El ejercicio regular fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad. Esto puede aliviar la presión sobre la columna vertebral. Los ejercicios seguros para la mayoría de mujeres embarazadas son caminar, nadar y montar en bicicleta estacionaria. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios para fortalecer la espalda y el abdomen.

• El calor y el frío: La aplicación de calor y frío en la espalda puede ayudar. Si su proveedor de atención médica está de acuerdo, empiece por poner compresas frías (como una bolsa de hielo o vegetales congelados envueltos en una toalla) sobre la zona adolorida durante un máximo de 20 minutos varias veces al día. Después de dos o tres días, cambie al calor – aplique una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente sobre la área adolorida. Tenga cuidado de no aplicar calor en el abdomen durante el embarazo.

• Mejorar su postura. Encorvarse sobrecarga la columna vertebral. Así, utilizando la postura correcta cuando se trabaja, se sienta o duerme es un buen movimiento. Por ejemplo, dormir de lado con una almohada entre las rodillas quitará el estrés de su espalda. Al sentarse en un escritorio, coloque una toalla enrollada detrás de la espalda como apoyo; descanse sus pies en una pila de libros o haga sus necesidades manteniendo la espalda recta, con los hombros hacia atrás. El uso de un cinturón de soporte también puede ayudar.

• Acupuntura: La acupuntura es una forma de medicina alternativa china en la cual se insertan agujas delgadas en la piel en ciertos lugares. Los estudios han demostrado que la acupuntura puede ser eficaz para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Consulte con su médico si usted está interesada en intentarla.

• Quiropráctica: Cuando se realiza correctamente, la manipulación de la columna vertebral puede ser segura durante el embarazo, pero consulte con su médico antes de buscar atención quiropráctica.

Consejos de Naturabb:

• Si tiene que recoger algo del suelo, utilice sus piernas para ponerse en cuclillas en lugar de encorvarse.
• No use zapatos de tacón alto.
• No duerma sobre su espalda.
• Use medias de apoyo.

Si el dolor de espalda persiste, es posible que desee consultar a su médico para ver qué otro método se puede intentar. Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar medicamentos para el dolor.